摆脱负面情绪，掌控你的人生——情绪释放技术

引言：人类进入21世纪，机会与挑战并存，心理情绪障碍问题也越来越凸显，严重影响人们的身心健康。情绪释放技术（Emotional Freedom Techniques 简称EFT）作为一种新兴的现代心理学治疗技术，因其起效快、安全性高、成本低、操作性强、不受时间及场所限制等优点，已被世界各地成千上万不同背景的人运用于解决自身或他人在日常生活中的情绪、心理或生理上的种种困扰。^[1]

情绪释放技术是由美国心理工作者盖瑞.奎格（Gary Craig）牧师于20世纪90年代末，在罗杰.卡拉汉（Roger J.Callahan）博士创立的思维场疗法（Thought Field Therapy，简称TFT）基础上发展而来的一种情绪释放技术。它是基于中医经络穴位理论，结合现代心理学的一种心理与情绪上的调节方法，通过打通经络和自我接纳两种方法，同时巧妙地运用呼吸技术、系统脱敏、暴露疗法、认知疗法等多种治疗技术，结合当下的情绪描述，迅速有效地释放掉负面情绪和一些心理创伤或阴影。EFT采用了全面覆盖的程序，无需复杂的诊断，消除了潜在情绪的误诊问题，其基本流程可以通过个体自我操作完成，来访者不必将自己内心深处的情感完全讲出来，避免了交流时的尴尬与痛苦，加快了治疗进程，也避免了咨询师受到来自来访者负性情绪的影响。^[1-2]

（1）缓解紧张、焦虑、恐惧、抑郁等负面情绪，释放积聚的压力。

（2）缓解心因性疾病或心理创伤、应激反应等相关疾病导致的不适症状。

（3）转化个人限制想法，培养积极心态，提升自我效能。

2.操作流程：主要包括“对焦情绪、敲击穴位、情绪脱敏、评价反馈”4个步骤，具体如下：^[1-2]

第一步，对焦情绪、建立宣告句与提示语：

（1）对焦情绪、评估强度：选择舒适体位，确保身心放松。闭上双眼，陈述自己正在经历的负性生活事件，充分感受自己当前的情绪状况，遵循情绪森林法则，明确自己当前存在的最主要的情绪问题，并依据数字评分法对当前的情绪进行自我评估，分数为0~10 分，0 分代表良好，10 分代表情绪困扰最严重。

（2）建立宣告句与提示语、敲击手刀点(Karate Chop)或酸涩点(Sore Spot)：根据聚焦的情绪问题，建立1个固定格式的宣告句，设置的宣告句为肯定语句，主要讲述的是自己正在经历的困难，并跟随一个接受型的语句，其格式为：“虽然我有……的问题，但我还是完完全全地接受我自己”。为方便敲击时能持续保持对焦，也可为自己的这个情绪起个名字作为提示语，例如“这件事情”“害怕”“怀疑”等，要以能描述当时心境的字眼为基准，然后一边敲击手刀点或轻揉酸涩点，一边大声诵念提示语3遍。

①手刀点（后溪穴）：就是在武术中使用手刀去劈砍时，真正会触击的那一点，即手刀侧小指根部到手腕间。可用一只手的食指和中指的指尖轻轻敲击另一只手的手刀点，也可以用两个手刀点互相敲击。

②酸涩点：就是用手轻按上胸部时会感到特别酸涩的那一个小区块，位置在锁骨中间向下3寸，再平行向两侧3寸位置。可用大拇指或者并用食指、中指，按揉这个位置，

第二步，敲击穴位，诵念提示语：

（1）保持情绪对焦，一边大声诵念提示语，一边用食指和中指的指尖依次敲击攒竹、瞳子髎、承泣、人中、承浆、俞府、大包，具体位置如下（附图）：

攒竹（眉头）：两侧眉毛开头的位置；
瞳子髎（眼尾）：眼睛两侧鱼尾纹末端；
承泣（眼下）：眼睛瞳孔正下方，颧骨上方边缘；
人中（鼻下）：鼻下至上唇中间；
承浆（下颚）：下唇到下巴间最凹陷处；
俞府（锁骨）：锁骨和第一根肋骨交接处的骨缝间；

大包（腋下）：腋窝下方约四寸处 (女性约为胸衣带扣高度)。

敲击时可以使用任何一只手，可以只敲击一侧也可以两边一起或是两侧交替敲击。可以单独使用中指也可以并用食指、中指。而敲击的力道，就如同我们无聊时会无意识地用手指头轻敲桌面般的强度即可。每个点位大约敲击七、八下。

（2）在完成上面一个循环之后，继续进行以下部位的拍打：

百会穴（头顶），敲击头顶百会穴时应改为手掌轻拍。
手腕内侧：两手手腕内侧相互拍打。
内踝：内踝尖上3寸 。

第三步，情绪脱敏：

敲击中渚穴并结合9个神经语言程序学动作，可促进左右脑间的协调，以加强情绪释放效能。中渚穴位于手背上无名指与小指的掌股间，由根关节向后退行约1/2寸的地方。在敲击中渚穴的同时，依次完成以下9个动作：闭眼、睁眼、鼻尖不动眼睛往右下方看再往左下方看、鼻尖不动眼球顺时针转1圈再逆时针转1圈、哼唱自己喜欢并会带来欢快的歌曲，从1数到5数数，再哼唱歌曲，来回3次。

第四步，评价反馈：

在进行3～5轮敲击后进行深呼吸，吐出浊气，再次评估负性情绪状况。当评分≤2分 时，即可停止敲击和诵念。否则重复之前的穴位敲击步骤，并可根据情绪强度适当调整宣告句和提示语，例如将宣告句“有……问题”的部份改成“还有一些……问题”或“还有一点……问题”等。

（1）情绪不关乎对与错，也不关乎道德或者逻辑性，只要有就是合理的，因此要将想要释放的情绪进行觉知，然后大声表述出来。

（2）应用EFT时，需注意所圈定的主题范围应明确，因为EFT的特性是针对具有明确主题的个别事件效果好。反之越笼统或越概念性的主题越不容易收效。

（3）如果你的状况是一个综合性的或概念性的感觉，完全无法理出头绪来，EFT的进度会变得比较缓慢、操作次数也会增加，这时就必须仰赖个人的坚持了。

（4）敲击释放会加速身体能量运行，应在敲击结束后适当饮用温水，也可加入适量葡萄糖，以补充身体消耗的能量。