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餐后血糖由16.18降到6.1,主要靠这两个方法

* 来源: 安康宣传部 * 作者: supman * 发表时间: 2019-08-14 15:02:54 * 浏览: 79
     2009年,当我看到体检报告的时候,发现血糖6.7mol,当时我并没有太在意,但先生比较紧张,买了血糖仪,还记得第一次测血糖是在用餐后。


中午我吃了一碗稀粥加其他小菜,两小时后测量血糖竟高达16.18mol,而先生测出来只有5.17mmol/L。这下我真的慌了,意识到自己可能真的患上糖尿病了,因为我以前在医学院教生理,多少知道一些医学常识。


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我仔细回顾自己的一些体征:夜里盗汗、睡眠差、眼干涩红胀、视力下降、易饿、易疲劳、体重增加……我以为这都是更年期的一些症状,毕竟当时我也48岁了。


那时我的体重是60公斤(身高 158,BMI约 25),我在国外生活,身边都是一些大胖子,相对来说,我这个体重还算是正常的了,医生也建议我稍微瘦一点就好。


知道自己患了糖尿病后,我主要是通过饮食来控糖,运动量很小,下面主要是分享这方面的一些经验,当然配合运动肯定控糖效果会更好,这也反映在我的体重上,并没有变瘦一点。这一点,希望大家不要学我。

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我的办法其实不复杂,甚至只是不值一提的小技巧,但就是这些小技巧,却能在我血糖控制中发挥很重要的作用。因为我们的胰腺功能都已经不能满足身体的需要,必须格外小心才能继续维持非常脆弱的血糖平衡。


我主要做了这几点:


通过饮食来控制血糖


1、控制一天总热量


我的运动量一般不是特别大,大概在100-150热卡左右,所以我特意减少每顿的进食量,虽然没有多动,但确实少吃了。


2、 将4餐改为6餐


生病前我一般进食次数是每天4-5次,当减少总热卡后,我以为减少进餐次数会好一点。


但测试血糖的结果发现,改为三餐后血糖上下起伏很大,有时餐后1.5小时高达10 – 11,低时餐后 4小时会到 4.1。所以我及时改变,增加了进餐次数,但每天的总热量还是保持没有变。

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3、延长吃饭的时间


因为我的工作主要是做实验,经常一坐就是大半天,而且每次吃饭都是匆匆忙忙,来不及细嚼慢咽。


生病后,我意识到吃饭的重要性,也逐渐改变了以前的坏习惯,尽量保证每口饭多嚼几次,吃饭时间从以前的20分钟延长到了30分钟左右。


看到这里,可能大家会有点失望,因为没有什么特别高明的手段,但在运动量并不大的情况下,我通过饮食控制,大概两个月就使得血糖在可接受的范围内,也算是非常不容易了。
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学习医学知识来控制血糖


虽然饮食与运动疗法是最基本的,但大家可能都没有意识到学习的重要性,很容易忽略生活中的一些小细节,从而导致血糖容易波动,今天我要特意给大家强调下,盼引起大家的重视。


因为我本身也是学医的,我认为咱糖尿病患者不仅要知道如何调节饮食,也要知道这样做的原因跟可能达到的效果,这样才能事半功倍。


另外,如果我们能理解和掌握II糖尿病的发病机制和胰岛素分泌的特点,将会帮助我们更有效地调节饮食:


2糖尿病病人一般开始都是处于胰岛素相对不足的代偿期或者是失代偿的早期,如果不认真对待,很快会过渡到胰岛素的绝对不足期,并且会越来越严重。那么如何尽量延迟胰岛素的绝对不足期的到来呢?最重要的还是控制好血糖。
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除了坚持运动,具体大家可以通过饮食来调节:


1、 控制每餐的进食量,特别是碳水、蛋白质、饮食三大物质的比例,也就是要算热卡、算比例。


2、 除了注意空腹血糖,控制好餐后血糖也是我们的重要工作之一,咱们可以通过选择升糖指数低的食品、放慢吃饭速度、控制进食量来达到目的。


2型糖尿病病人的胰岛素分泌高峰常常在进食后的1.5 - 2小时才达到,峰值低且久,会延续3 – 4 小时,所以我们不但要放慢进食的速度,而且要在进食3小时左右再适量加餐,确保我们的血糖更平稳。


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这么做的目的除了保证血糖更平稳,还有一点就是为了预防低血糖,低血糖的危害有时候比高血糖还要大,血糖波动过大,对胰腺的损伤也很大。


上面我就提到了我们糖尿病病人吃饭不能快,要尽量慢点,这里还要再次强调一下,因为有些朋友可能会认为吃饭时间越久,那不是越会加重胰腺的负担吗?其实这是错误的观念,因为我们的胃对于混合食物排空通常需要4-6小时。


如果您已经养成了吃饭快的习惯,一下子实在改不了,那还有一个简单的方法,我也时常这样做,那就是先吃主食的1/4,中间隔20 – 30分钟再吃剩下的食物。


例如我早上有时会先吃一个馒头(蒸熟越50g),然后去做点其他事情,约20 -25分钟再喝杯牛奶,吃个鸡蛋;晚上也是先吃一个低糖水果(100g左右)或饼,然后做晚饭,正好20 – 30 分钟饭做好了,就吃晚饭了。


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这样做既节约了时间,又避免了进食过快的问题。但切切一定要记住一点:每餐的总热量不变,饮食尽量保证多样化。


我觉得,我之所以能够在三年多时间内就通过好血糖,这与我坚持少吃多餐,并注意饮食的各个细节有关,而且我是个比较能够坚持的人,认定一件事,就会去努力做好。


可能有人觉得这样很麻烦,但大家要知道,我们已经是一个在糖代谢方面有了缺陷的慢性病人,与正常人相比,我们更应该爱惜好自己的身体,只要是对血糖稳定有利的事情,我们就应该努力去做好,一旦养成了习惯,接下来就会比较顺利了。


不知我的经验是否对大家有所帮助,但愿大家都能够努力学习总结自己的经验,找到最适合自己的饮食和运动方式,使我们的血糖更稳定,使我们的生活更美好!