快速缓解考试紧张情绪

今天接到一例来电，还有5分钟进考场考试，她却呼吸急促、紧张、焦虑、哭泣。实际上考试紧张是很多人都有的症状，但过度紧张会影响考试的发挥。那如何缓解考试紧张呢？下面是河南省心理援助热线为你准备的缓解考试紧张的方法：

1. 停止思考：我们现在所选择的思考方式让我们有了这样的情绪体验和生理反应。既然是思考方式的问题，那停止思考，让大脑休息一会是暂时缓解紧张情绪较好的方法。

2. 接纳自己的情绪：要告诉自己大多数考生都会紧张，紧张是正常的，适当的紧张是有利于临场发挥的。

3. 深呼吸法：舒适的坐姿，放松全身，把一只手放在腹部肚脐处，先轻松口呼气，再用鼻深吸气，最大限度地向外扩张腹部，使腹部鼓起，胸部保持不动3—5秒，屏息1秒，然后慢口呼气（回缩腹部）3—5秒，屏息1秒。呼吸要深长而缓慢。可重复多次

4. 肌肉放松法：把脚平放在地板上，用两手抓住椅子的两个把手，脚用力扒住地，手向上提椅子，拉紧肌肉，持续5秒钟才放松手臂和脚，这样做会使整个身体都放松，如果必要可反复做。

5. 闭目养神法：闭目，舌抵上腭，经鼻吸气，安定神情。可以设想一个人走在幽静的森林里，恬然自得。

6. 临场活动法 ：由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能，所以稍稍活动活动，使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿；可以双手握紧再放开，让全身肌肉缩紧3秒再放松；可在考试中用力拧一下身体的某一部位。这样紧张情绪会渐渐消失。 

7. 如太过紧张，用以上方法都不能缓解紧张焦虑，那及时向精神科或心理科的专业人士需求帮助，进行情绪心理调节，或迅速拨打河南省心理援助热线0371-85669120。是公益的、免费的24小时热线。