让自己开心也很重要哦

* 来源: 安康宣传部 * 作者: supman * 发表时间: 2022-02-19 14:15:04 * 浏览: 25

运用愉快事件和自我安抚，降低消极情绪的频率和强度，让生活少点苦，多点甜，给自己创造一个更值得过的人生吧！

在高压的现代社会，大家似乎很容易尝到生活的“苦”，工作不顺心、人际关系难处理、经济压力等等常常会让人感到生活好苦。所以有人会说，生活太苦，需要来点甜。那就让我们来看看有哪些方式给生活加点糖吧！

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积累积极情绪，建立愉快事件列表

相信很多人都有过这种经历，当你感受到足够的满足、爱、或者成就感的时候，即使生活中还是有一些不如意的地方，你还是觉得人生值得——这就是积极情绪的力量。除了开心，积极情绪还包括享受、欢乐、自信、满足、宁静、平和等等，这些情绪的积累能够提升你应对生活中的压力事件的能力，也会降低悲伤和其他负面情绪，让你持续感受到人生是值得的。

那如何能够积累积极情绪呢？我们可以从做愉快事件开始。愉快事件是可以给你带来积极情绪的事件，让我们在这一刻感受到开心的是短期愉快事件（比如吃冰淇淋），能够带来持久的快乐或者满足的叫做长期愉快事件（比如认真工作获得了工作上的成就感）。在日常生活中，短期和长期的愉快事件我们都需要花点心思。

值得强调的是，快乐并不总能够“不劳而获”，长期稳定的快乐也需要付出一些努力。首先，抱有全然投入的态度是愉快事件能够起效的重要前提。心不在焉地跟朋友聚会并不能够充分感受相聚给人带来的喜悦，一边想工作一边吃大餐也无法享受美食给你带来的满足。

有时候愉快事件也需要我们花点时间和精力去经营。你可能会因为太忙、太难过、疲惫或者只是犯懒而不做愉快事件（比如下班以后只想在椅子上瘫着一动不动），过度逃避让你痛苦的事情也会导致你与愉快事件擦肩而过（比如为了回避跟严厉的导师沟通而一整天都不打开微信，导致也无法跟朋友和家人联系）。因此，下定决心并激励自己进行愉快事件对积累积极情绪也是不可或缺的。

一个愉快事件列表能帮你更有效地积累有效情绪，除了常见的打游戏、看电影之外，下面还有一些其他的建议，你可以按照自己的情况建立适合自己的愉快事件列表，当你感到低落的时候，可以回顾这个列表，规律地做一些愉快事件，让自己情绪银行里的积极情绪越来越多。

做饭看球赛画画晒太阳唱歌在露天咖啡厅 写日记

和小动物玩跳舞打扫卫生回顾自己的进步编织 牵手修家具开车学外语做志愿者拼拼图 冥想打辩论赛

为某人做一个礼物听相声买家用工具在舒服的床上睡觉

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安抚自己

合理运用五感进行自我安抚能让你的情绪逐渐平稳下来，也防止了自己在情绪过载时做出让情况更糟的行为（例如过度悲伤时可能会酗酒）。需要注意的是，自我安抚并不能帮助你解决危机，这只是一个能够有效降低危机带来的负面情绪的技能。当痛苦的情绪铺天盖地来临时，自我安抚能够帮你减轻被淹没的感觉，然后你再去专注于解决带来痛苦情绪的事件。

让生活变得好过不仅在于积累积极情绪，也在于在痛苦难过的时候不让情况变得更糟糕。当小婴儿哭闹的时候，来自养育者的安慰和抚慰能够让他们逐渐平静下来。同样，当我们要被痛苦压得喘不过气的时候，安抚能让当下变得好过一点，也让我们不容易被情绪支配而做出使当下更糟糕的事情。

我们可以运用五感来提醒自己进行自我安抚：视觉、听觉、嗅觉、味觉、触觉。

▎一些常见的放松感官的技巧有：

视觉

夜间看星星

买一束漂亮的花

看日出或者日落

到风景优美的地方散步

去观光

在一个环境美丽的店里休息

听觉

听舒缓或者振奋的音乐