完美主义迷思：我从小要强，力求最好，怎么还错了呢？

* 来源: 安康宣传部 * 作者: supman * 发表时间: 2022-05-10 8:52:09 * 浏览: 29

不苛求自己，也不苛求别人，宽以待己，也宽以待人。

“野子老师，我以前的一位领导突然找我，说她最近有些焦虑，让我把你的联系方式给她，她想做心理咨询，您看可以吗？”有位朋友突然在微信上给我留言。

我回复她：“可以，让她联系我吧。”

“好的。”朋友又接着留言，“不过我提醒你啊，我这位女领导，凡事追求完美，对下属特别苛刻，我现在回想起在她手下工作的那段经历，还心有余悸呢。”

我发了个微笑的表情给朋友：“没关系，让她联系我吧。”

几天后，这位来访者如约来到我的咨询室。

她是一位中层国企领导，40多岁，妆容精致，举止得体。为方便读者阅读，下文我将其化名雅婷。

不是更年期，而是完美主义

▎雅婷向我倾诉她的困扰：

雅婷的第一个困扰来自丈夫。她结婚20多年了，去年儿子刚上大学，家里只剩下她和丈夫。丈夫也是公司的中层领导，因工作需要，应酬很多，但她发现，丈夫不需要应酬的时候，也找各种借口很晚才回家。经过一段时间观察，她发现丈夫也并没有其他问题，大多时间是去陪父母，雅婷的婆婆最近身体不太好。

有时接到丈夫电话说要去父母家，雅婷便提出，她也过去，丈夫又很不耐烦地拒绝了，说他回父母家，吃饭简单做点就行，如果雅婷回去，太简单老人心里肯定过意不去，反而是给老人添麻烦。丈夫的话让她感觉心里不舒服，好像丈夫是在故意躲避自己。

雅婷的第二个困扰是，她觉得下属只是表面对她恭敬。前不久公司匿名民主测评，她的得分很低，且在意见反馈一栏，她的下属们写下了很多对她的不满，比如不尊重人、工作过分挑剔、苛责下属……

雅婷说，上级领导其实对她的工作业绩很认可，只是提醒她以后要注意自己的工作态度，搞好工作中的人际关系。

听完雅婷的倾诉，我发现她的困扰主要来自人际关系，很明显，她非常看重别人对自己的看法。

于是我问她：“你刚才谈到的都是和别人的关系，和丈夫，和下属，那么，你和自己的关系怎样呢？”

雅婷有点不明所以：“和自己的关系？”

“是的！”我点点头，“你有没有觉察过你对自己的要求、评判，以及这些要求和评判对你的影响？”

她若有所思，想了一下回答：“我是一个对自我要求很严格的人，从小我就要强，告诉自己一定要把一切都做到最好，不做好决不允许自己放松休息。”

我回应她：“你有这个觉察很好，那你感觉现在的身心状况怎么样呢？”

“我感觉很糟糕！”聊到这里，雅婷忍不住抽泣起来，“我最近总是失眠，掉头发掉得厉害，我觉得这一年来，生活表面风平浪静，但我内心波涛汹涌。我拼命地工作，对家庭也尽心尽力，所以我更不明白，他们为什么要这样对我？”

我把一包纸巾递给雅婷，轻声安慰她：“你能觉察到你身体的感受，这很好，每个人都有内心脆弱的时候，看见它、允许它，不需要压抑，让情绪慢慢释放出来……”

在我的安慰和引导下，雅婷哭了几分钟后，情绪慢慢平复，她抬头问我：“老师，我这更年期综合症引起的情绪波动，请问怎么调节呢？”

我没有否定雅婷自己的猜测，而是反问她：“你允许自己有更年期吗？”

雅婷说：“不允许也没办法呀，女人年龄到了，不都得进入更年期吗？”

我继续追问：“你问问自己，你允许吗？”

雅婷若有所思，她说，“我内心是很抗拒的，我好像不允许。”

“那不允许带来的后果是什么？”我继续追问。

“就是内心和自己较劲吧，可我不允许也阻挡不了……”雅婷不再说话，低头陷入了沉思。

雅婷的第一次咨询，可以说是一个“破执”的过程，通俗一点讲就是“打破执念”。用心理学角度来说，就是打破不合理信念。

以雅婷的年龄和生理状态，其实她根本还没到更年期，雅婷之所以有今天的困扰——人际关系紧张、对自己严苛，导致内心失衡、睡眠质量不好，以及随之而来的各种心理情绪问题，如焦虑、抑郁等等，不是更年期综合症，而是她的完美主义导致的。

我让雅婷做了份《frost多维完美主义心理量表》，结果显示，在担心错误、父母期望、个人标准、行动的疑虑4个维度上，她的得分均超过77分，说明她属于消极完美主义者，产生心理问题的风险也很高。

“完美主义”的另一面

现实生中，我们经常听到有人说自己是“完美主义”，并且觉得，这是一个正向、积极的词汇。追求完美，驱使人奋发向上，努力达到目标，这难道不好吗？

所以我们需要澄清一下，我们今天谈的“完美主义”与“追求卓越”有所区别，这两者的不同主要在于，对“不完美”评价上。

追求卓越的人会把不完美（比如偶尔的失败、没达到百分百预期等）视为更加努力的动力，而功能不良的完美主义者则会把这些当成自己的个人缺陷，自我攻击的理由。

之后，他们反复想起，陷入内耗，并因此恐惧下次的失败，从而在行为上产生回避、退缩、拖延，或陷入偏执，持续追求过高期望，达不到又会陷入自我攻击的恶性循环。

心理学家Frost曾这样定义完美主义（perfection ism）：是一种“为自身表现设定过高的标准，并伴随过于苛刻的自我要求及自我评价”。

▎完美主义具有4个核心特征：

1、自我强加的高标准；

2、自我评价过于依赖成功和成就；

3、较高的自我批评；

4、恐惧失败。

过度苛求完美的人，就像一只小鸡要求自己必须像雄鹰一样翱翔于天空，结果总是飞起来又摔下去。

并且，他们不但这样要求和评判自己，还会用在他人身上。而一旦这种苛求有人达不到，便会陷入无穷无尽的自责、崩溃，也一定会影响和他人的人际关系。

即便知道永远达不到那个完美的标准，但为了维持自己一直以来的“完美”人设，他们往往会更加苛求自己，一定要更加优秀。

这些来自于外部及内在的压力，很容易引起内心冲突、失调，出现身体及心理的诸多疾病。

打破完美，接纳自己

通过几次咨询，雅婷已经认识到，自己是个典型的完美主义者，自己现在的困扰也是因过度追求完美导致。之后的咨询我给出了一些改变的建议。

当然，每个来访者都有其个性特点，本文只分享一些共性的建议，希望给有相同困扰的朋友一点帮助。

1
打破全能自恋，接纳很多事是自己无法掌控的。

完美主义者之所以有不追求到百分之百完美誓不罢休的执念，其实潜意识里还是因为自己内心的“全能自恋”没有被打破。就像我引导雅婷觉察到“更年期不会因为你抗拒就不会到来”一样，当你看到这个世界的真相，接纳生命的脆弱，允许自己在有些事上是无能为力的，你便能给自己的心灵松绑。

2
把“不完美”当成一种可控的选择，而不是被迫接受。

“我选择在我一项工作完成不了的时候主动放弃，及时止损。”

当“我选择……”替换了“我不得不……”时，你会找到心理的平衡，从而减少内耗和自我攻击。

3
尊重身体的感受，找到让自己舒服的节奏。

完美主义者常常会忽略甚至无视自己身体的感受，只关注一件事的结果，为快速达到这个结果，不惜过度使用、损耗自己的身体。

比如，很多厌食症患者都有完美主义倾向，不允许自己的身材不完美。其实追求成就的路上，只要方向是对的，早一点迟一点有什么关系呢。通过营养搭配合理饮食、健身锻炼也可以实现健康的身材管理，为什么非要追求“短平快”的不当方式呢？

所以当你自己暂且没达到完美的标准时，允许自己多花一点时间慢慢完善，而不是饮鸩止渴，你便能放松下来，关注到身体的感受，尊重身体发出的信号，累了就要休息，饿了就要吃饭。

这看似简单，但对一个完美主义者来说，做到并不容易，所以要时时觉察并提醒自己。

4
维持完美不是勇者，敢于活出真实的自己才是勇气可嘉。

问问自己：为什么你不敢“不完美”呢？自己究竟在怕什么？怕被人讨厌？怕令人失望？为什么你没有被别人讨厌的勇气呢？

“不敢不完美”的背后是的真相是令人悲伤的事实，那就是你在“有条件被爱“的环境下长大，你也接受内化了这样的信念：“我只有做到尽善尽美，才值得被爱” 、“我只有创造出令人满意的价值，才值得被爱”，这种“有条件的爱”是对自己的自我PUA，委屈自己只为维护“完美”的人设，该有多么可怜。不畏流言蜚语，功过任人评说，敢于活出真实自我的，才是真正的强者。